Protandim

Protandim

วันจันทร์ที่ 10 เมษายน พ.ศ. 2560

ลด 10 นิ้วทั่วตัว ใน 10 วัน ด้วย 8 ท่าออกกำลังกายลดไขมัน กระชับกล้ามเนื้อ

ลด 10 นิ้วทั่วตัว ใน 10 วัน ด้วย 8 ท่าออกกำลังกายลดไขมัน กระชับกล้ามเนื้อ



การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ใช่ว่าคือการก้มหน้าก้มตาอดอาหาร และหักโหมออกกำลังกายซะเมื่อไหร่ล่ะคะสาวๆ แต่การลดน้ำหนักที่ดีจะต้องประกอบไปด้วยการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำตาลน้อย ไม่มีไขมัน และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ซึ่งการออกกำลังเพื่อให้น้ำหนักลด หรือเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะต้องไม่หักโหมทำ เพราะอาจจะยิ่งทำให้ร่างกายบาดยิ่งทรุดโทรมลงได้ค่ะ ซึ่งทางที่ดี สาวๆ ควรจะออกกำลังกายด้วยท่าออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์ต่อทุกสัดส่วน เพื่อสร้างความสมดุลและความแข็งแรงให้ร่างกาย และเพื่อสร้างสุขภาพที่ดีในระยะยาวค่ะ 
     โดยท่าออกกำลังกายที่เรานำมาฝากสาวๆ ในวันนี้ ก็ต้องบอกว่า เป็นท่าที่จะทำให้สาวๆ ลดทั่วร่างได้ถึง 10 นิ้ว ในเวลาเพียง 10 วันเท่านั้น!! ซึ่งท่าเหล่านี้ก็เป็นท่าที่แนะนำโดย Tracy Anderson เทรนเนอร์สาวที่เหล่าดาราฮอลลีวูดหลายๆ คนต่างไว้วางใจ  โดย Tracy  ได้บอกว่า ท่าทั้ง 8 ท่านี้ จะทำให้กล้ามเนื้อกว่า 400 มัดทั่วร่างของสาวๆ ได้ออกกำลัง ไม่ว่าจะเป็นที่แขน หน้าท้อง ขา ก้น ลำตัว  เรียกได้ว่า หัวจรดเท้า รวมถึงหน้าและหลังเลยทีเดียว 


Single-leg kick
ท่านี้จะช่วยออกกำลังส่วนไหล่ หน้าอก ลำตัวด้านข้าง กล้ามเนื้อก้น ต้นขาด้านใน และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
     เริ่มด้วย คว่ำหน้า ชันเข่าตั้งกับพื้น ขาแยกออกจากกันไปด้านข้างเล็กน้อย ให้เท้าชี้ไปด้านหลัง มือสองข้างประสานกันไว้ด้านหน้า โดยให้มือขวาวางอยู่บนมือซ้าย  จากนั้นแขม่วหน้าท้อง ยกขาขวา และยืดไปด้านหลัง เป็นแนวทแยงมุมกับลำตัว แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น  ทำซ้ำ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง


Mini squat with leg extension

ท่านี้จะช่วยออกกำลังส่วนไหล่ หลังส่วนบน  หน้าอก แขน ลำตัว กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า  และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
     เริ่มด้วย ท่าคว่ำหน้า ปลายเท้าข้างซ้ายยันพื้นไว้ งอเข่าเล็กน้อย เข่าขวายกขึ้นตั้งฉากกับพื้น มือทั้งสองข้างวางแนบกับพื้น แขนเหยียดตรง จากนั้นเหยียดขาซ้ายขึ้นตรง พร้อมกับยกขาขวาเหยียดตรง ปลายเท้าชี้ขึ้นด้านบน แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น  ทำซ้ำ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง



Plank with arm/leg lift

ท่านี้จะช่วยออกกำลัง หลังส่วนบน  หน้าอก ลำตัว และ กล้ามเนื้อก้น 
     เริ่มด้วย ท่า plank มือทั้งสองวางแนบกับพื้น แขนเหยียดตรง ขาแยกจากกันกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย จากนั้นยกแขนซ้ายเหยียดไปด้านข้าง พร้อมกับยกขาขวาออกด้านข้าง โดยยกให้แขนและขวาสูงกว่าหลัง ยกขึ้นลง ทำซ้ำ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง



Stretch, bend and kick

ท่านี้จะช่วยออกกำลังหน้าอก หน้าท้อง และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
     เริ่มด้วย ท่าคว่ำหน้า คุกเข่าลงกับพื้น โดยให้เข่าซ้ายวางบนพื้น ส่วนขาขวาเหยียดตรงไปด้านหลัง มือสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง จากนั้นงอเข่าขวา แล้วพาดขาวางลงบริเวณหลังข้อพับขาซ้าย สุดท้ายงอข้อศอก ลดหน้าอกลง แล้วเหยียดขาขวาขึ้นด้านบน เสร็จแล้วยกหน้าอกกลับขึ้น พร้อมๆ กับลดระดับขาขวาลงสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง



Side hip drop and kick

ท่านี้จะช่วยออกกำลังส่วนไหล่ หลังด้านบน ลำตัว กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก
     เริ่มด้วยท่าตะแคงเอียงข้าง โดยวางมือซ้ายและเข่าซ้ายลงบนพื้น วางแขนขวาเหยียดตรงแนบกับสะโพกขวา  จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลงให้สะโพกห่างจากพื้นประมาณ 6 นิ้ว แล้วดึงสะโพกกลับที่เดิม พร้อมกับเหยียดขาขวาออกไปด้านข้าง ทำซ้ำ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง



Army crawl leg extension

ท่านี้จะช่วยออกกำลังส่วนไหล่  หลัง หน้าอก หน้าท้อง กล้ามเนื้อก้น และต้นขาด้านใน 
     เริ่มด้วย ท่านอนคว่ำหน้า ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้นด้านข้างแนวเดียวกับหน้าอก งอข้อศอก ขาขวาวางตั้งฉาก 90 องศาแนบกับพื้น ขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลังแนบกับพื้นเช่นกัน จากนั้นยกลำตัวขึ้นจนแขนเหยียดตรง งอเข่าซ้าย ทิ้งน้ำหนักลงบนเข่า ยกเท้าขึ้นจากพื้น และยกขาขวาเหยียดตรงไปด้านหลัง เสร็จแล้วลดตัวลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น  ทำซ้ำ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง



All-fours leg swing

ท่านี้ช่วยออกกำลังส่วนหลัง หน้าอก แขน ลำตัวด้านข้าง กล้ามเนื้อก้น และ ต้นขาด้านนอก
     เริ่มด้วยท่าคุกเข่า กำมือ วางศอกซ้ายลงกับพื้น ต้นแขนด้านล่างวางแนบกับพื้น ขาขวายกเหยียดไปด้านหลัง งอเข่าให้ขาด้านล่างเอียงชี้ไปด้านซ้าย จากนั้นเตะขาขวาไปด้านขวาจนเหยียดตรง แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง



Grand plie with kick

ท่านี้จะช่วยออกกำลังส่วนหลัง หน้าอก แขน หน้าท้อง กล้ามเนื้อก้น ต้นขาด้านใน กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
     เริ่มด้วยท่ายืนส้นเท้าชิดกัน แยกเท้าออกจากกันให้นิ้วเท้าชี้ไปด้านหน้า ค่อยๆ ลดตัวลง เหมือนนั่งยองๆ เข่าเปิดออก และยกส้นเท้าขึ้น จากนั้นลดขาลงนั่งคุกเข่า วางมือลงกับพื้น แขนเหยียดตรง และเหยียดขาขวาชี้ไปด้านหลัง ลดขาลง แล้วทำท่าทั้งหมดย้อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง



     ท่าทั้งหมดนี้อาจจะดูยากไปหน่อยใช่มั้ยล่ะคะสาวๆ แต่ถ้าสาวๆ หมั่นทำ 4-6 วันต่อสัปดาห์ รับรองว่า ต้นแขนเล็กๆ ต้นขาเรียวๆ และซิกแพคแน่นๆ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอนค่า



ที่มา  ::  women.truelife.com