Protandim

Protandim

วันอังคารที่ 11 เมษายน พ.ศ. 2560

20 เมนูข้าวกล่องแบบคลีน ๆ ภารกิจนี้เพราะมีแฟน (อ้วน)

20 เมนูข้าวกล่องแบบคลีน ๆ ภารกิจนี้เพราะมีแฟน (อ้วน)


20 เมนูข้าวกล่องแบบคลีน ๆ ภาระกิจนี้เพราะมีแฟน



          ข้าวกล่อง 20 เมนูสุดพิเศษสำหรับคนรักแฟน จับอาหารคลีนแพ็กใส่กล่องครบทั้ง 3 มื้อ เตรียมไว้ให้คนพิเศษหิ้วไปกินที่ทำงาน เป็นอาหารสุขภาพ ทานง่ายอิ่มอร่อย และน้ำหนักลดเห็น ๆ คนไม่มีแฟนไม่เข้าใจหรอก
          ใคร ๆ ก็รู้ดีอยู่แล้วว่า อาหารคลีนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้เห็น ๆ สำหรับใครอยากทำอาหารคลีนสำหรับคนพิเศษ หรือคนที่มีแฟน (อ้วน) ให้พกไปกินที่ทำงาน หรือที่โรงเรียน วันนี้กระปุกดอทคอมขอนำเสนอ 20 เมนูข้าวกล่องง่าย ๆ แบบคลีน ๆ สูตรจาก คุณสมาชิกหมายเลข 1596675 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ไอเดียเก๋ทุกเมนู รังสรรค์ข้าวกล่องแบบคลีน ๆ ได้ครบทุกมื้อ หน้าตาน่าหม่ำ กินอิ่มสุขภาพดี เหมาะสำหรับเข้าครัวทำให้คนพิเศษที่สุด ถ้ามีแฟนทำให้แฟน มีลูกทำให้ลูก ไม่มีใครก็ทำให้ตัวเองก็ได้ไม่เห็นต้องแคร์ใคร

      เมื่อผู้ชายอยากหิ้วข้าวกล่องไปทำงาน ภารกิจอันใหญ่หลวงจึงตกอยู่ที่ฉัน โดย คุณสมาชิกหมายเลข 1596675 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

          ก่อนอื่นต้องกล่าวสวัสดีสมาชิกพันทิปทุกคนนะคะ เจ้าของกระทู้ไม่มีล็อกอินของตัวเอง อันนี้ยืมน้องที่ทำงานมาเขียนนะคะ ผิดพลาดอย่างไรต้องขออภัยด้วยนะคะ เข้าเรื่องเลยเนอะ แรกเริ่มเดิมทีเจ้าของกระทู้เป็นคนทำอาหารทานเองเป็นประจำอยู่แล้ว แต่แฟนไม่เคยอยากจะทานด้วยเท่าไร เพราะอาหารส่วนใหญ่ที่ทำจะเน้นไปทางผัก ปลา ไก่ และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ต้ม ๆ นึ่ง ๆ ปรุงจืด ๆ ไม่จัดจ้าน ซึ่งผู้ชายส่วนใหญ่ไม่ค่อยปลื้ม (อันนี้ความคิดเห็นส่วนตัว สังเกตจากคนรอบข้างที่สัมผัสนะคะ) จนเวลาผ่านไปเกือบครึ่งปี แฟนเห็นพัฒนาการเรื่องสุขภาพของเราเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น คือ น้ำหนักเราลดลงมาเกือบ 10 กิโลกรัม (ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะคะ) แฟนเลยเริ่มสนใจข้าวกล่องของเราขึ้นมา เพราะแฟนก็ค่อนข้างอ้วนและอยากลดน้ำหนักเหมือนกันแต่ตอนนั้นไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง เราจึงแนะนำให้เริ่มที่อาหารและการกินก่อน 

          ภารกิจอันใหญ่หลวงจึงเริ่มขึ้นค่ะ ก่อนจะเริ่มทำเราคิดไว้ในใจแล้วว่า จะทำให้แฟนเอาไปที่ทำงาน 3 มื้อเลย คือ เช้า เที่ยง และเย็น แต่ละมื้อเมนูต้องไปซ้ำกันเพราะกลัวแฟนจะเบื่อจนล้มเลิกความตั้งใจไปเสียก่อน อาหารที่ทำตื่นมาทำตอนเช้าประมาณ 06.00 น. แต่เตรียมของไว้ตอนค่ำ มาเริ่มเมนูกันเลยนะคะ

          **ป.ล. มื้อเช้ากับมื้อเที่ยงที่เป็นกับข้าวจะมีข้าวนอกเฟรมทั้งสองมื้อนะคะ**

20 เมนูข้าวกล่องแบบคลีน ๆ ภาระกิจนี้เพราะมีแฟน

 1. เบอร์เกอร์อกไก่ ข้าวหน้าไก่ และปลานิลนึ่ง

           มื้อเช้า : เบอร์เกอร์อกไก่ ใช้อกไก่สไลซ์บาง ๆ นาบบนกระทะ ปรุงรสด้วยน้ำมันหอย ราดด้วยซอสมะเขือเทศ โรยแครอทซอยบาง ๆ

           มื้อเที่ยง : ข้าวหน้าไก่ ใช้อกไก่รวนบนกระทะจนสุก ปรุงรสด้วยน้ำมันหอยและซีอิ๊วขาว ตอกไข่ แล้วปิดฝาสักครู่

           มื้อเย็น : ปลานิลนึ่งและผักนึ่ง 

           ระหว่างวัน : ข้าวโพดต้ม  


20 เมนูข้าวกล่องแบบคลีน ๆ ภาระกิจนี้เพราะมีแฟน

 2. ไข่ดาวไมโครเวฟ ไก่กระเทียม ผัดซีอิ๊ว และสันในไก่นึ่ง

           มื้อเช้า : ไข่ดาวไมโครเวฟ ไก่กระเทียมผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวและน้ำมันหอย

           มื้อเที่ยง : ผัดซีอิ๊วเส้นหมี่ข้าวกล้อง ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยซีอิ๊วดำ ซีอิ๊วขาว และน้ำมันหอย

           มื้อเย็น : สันในไก่นึ่ง ผักนึ่ง และผักสด

           ระหว่างวัน : ผลไม้ (เสาวรสและแก้วมังกร)


20 เมนูข้าวกล่องแบบคลีน ๆ ภาระกิจนี้เพราะมีแฟน

 3. ข้าวผัดกุ้ง ต้มข่าไก่ และยำปลาทูนึ่ง


           มื้อเช้า : ข้าวผัดกุ้ง ใช้เครื่องเคียงเหมือนต้มยำ ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย และนมงาดำ

           มื้อเที่ยง : ต้มข่าไก่ ใช้กะทิธัญพืช ปรุงรสด้วยเกลือ น้ำมะขามเปียก และน้ำตาลมะพร้าวปลายช้อน

           มื้อเย็น : ยำปลาทูนึ่ง ใส่ตะไคร้ซอย หอมแดงซอย และพริกแดงซอย ปรุงรสด้วยมะนาว น้ำปลา และน้ำตาลมะพร้าว 

           ระหว่างวัน : ผลไม้ (แก้วมังกร)


20 เมนูข้าวกล่องแบบคลีน ๆ ภาระกิจนี้เพราะมีแฟน

 4. ฟักทองนึ่ง กะเพราเห็ดสันในหมู และสันในไก่นึ่ง

           มื้อเช้า : ฟักทองนึ่งและนมถั่วเหลือง (อยู่นอกเฟรม)

           มื้อเที่ยง : กะเพราเห็ดสันในหมู ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว น้ำมันหอย และโรยพริกเหลือง

           มื้อเย็น : สันในไก่นึ่งและผักนึ่ง

           ระหว่างวัน : ผลไม้ (สับปะรดและแก้วมังกร)


20 เมนูข้าวกล่องแบบคลีน ๆ ภาระกิจนี้เพราะมีแฟน

 5. อะโวคาโดไข่ดาวและกะเพรากุ้งหน่อไม้ฝรั่ง 

           มื้อเช้า : อะโวคาโดไข่ดาว นม และขนมปังคิวบิก (อยู่นอกเฟรม)

           มื้อเที่ยง : กะเพรากุ้งหน่อไม้ฝรั่งผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว น้ำมันหอย และพริกขี้หนู

           มื้อเย็น : ไม่มีเพราะทำไม่ทัน


20 เมนูข้าวกล่องแบบคลีน ๆ ภาระกิจนี้เพราะมีแฟน

 6. ข้าวผัดกุ้ง ผัดฉ่าหอยแครง และยำอกไก่ฉีก

           มื้อเช้า : ข้าวผัดกุ้ง ใช้ข้าวไรซ์เบอร์รีผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย 

           มื้อเที่ยง : ผัดฉ่าหอยแครงข้าวโพดอ่อน ใช้เครื่องผัดฉ่าปกติ ปรุงรสด้วยน้ำมันหอยและซีอิ๊วขาว

           มื้อเย็น : ยำอกไก่ฉีก เครื่องยำใช้ตะไคร้ พริกแดง และใบมะกรูดซอยละเอียด น้ำยำใช้มะนาว น้ำปลา และน้ำตาลมะพร้าว

           ระหว่างวัน : ผลไม้ (องุ่น แอปเปิล และแก้วมังกร)


20 เมนูข้าวกล่องแบบคลีน ๆ ภาระกิจนี้เพราะมีแฟน

 7. ไข่ต้ม วุ้นเส้นผัดผักรวม เต้าหู้ปลาผัดกะเพรา และสันในหมูสไลซ์

           มื้อเช้า : ไข่ต้ม วุ้นเส้นผัดผักรวม ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว น้ำมันหอย และพริก

           มื้อเที่ยง : เต้าหู้ปลาผัดกะเพรา ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว น้ำมันหอย และพริก

           มื้อเย็น : สันในหมูสไลซ์ลวกและผักลวก


20 เมนูข้าวกล่องแบบคลีน ๆ ภาระกิจนี้เพราะมีแฟน

 8. ขนมจีบอกไก่ บวบผัดไข่ อกไก่ย่าง และเต้าหู้นึ่งอกไก่สับ

           มื้อเช้า : ขนมจีบอกไก่สับและนม

           มื้อเที่ยง : บวบผัดไข่ ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวและน้ำมันหอย

           มื้อเย็น : อกไก่นาบบนกระทะ ไก่หมักด้วยซีอิ๊วขาว น้ำมันหอย และซีอิ๊วดำเล็กน้อย

           มื้อหลังฟิตเนส : เต้าหู้นึ่งอกไก่สับ

           ระหว่างวัน : ผลไม้ (แก้วมังกรและแอปเปิล)


20 เมนูข้าวกล่องแบบคลีน ๆ ภาระกิจนี้เพราะมีแฟน

 9. ขนมปังคิวบิกหน้าสับปะรดไส้กรอก แกงส้มกุ้งผักรวม และปลาแซลมอนย่าง

           มื้อเช้า : ขนมปังคิวบิกหน้าสับปะรด ใช้ไส้กรอกไขมันต่ำ ราดซอสมะเขือเทศ เข้าไมโครเวฟ 3 นาที

           มื้อเที่ยง : แกงส้มกุ้งผักรวม ปรุงรสด้วยน้ำมะขามเปียก น้ำตาลมะพร้าวปลายช้อน และห่อหมกปลาดอลลี่ ใช้ปลาตำรวมกับเครื่องแกงให้เป็นเนื้อเดียวกันแล้วนึ่ง

          หมายเหตุ : เครื่องแกงเราจะให้แม่ตำส่งมาให้ ตำครั้งละเป็นกิโล ๆ แล้วส่งมาให้เราที่กรุงเทพฯ ปลอดผงชูรส ทานแล้วหายห่วงแน่นอนค่ะ
           มื้อเย็น : ปลาแซลมอนนาบบนกระทะไม่ปรุงอะไรเลยค่ะ ทานกับผักสด


20 เมนูข้าวกล่องแบบคลีน ๆ ภาระกิจนี้เพราะมีแฟน

 10. กะเพราไก่เต้าหู้ไข่ คั่วกลิ้งอกไก่สับ และต้มยำเห็ดอกไก่

           มื้อเช้า : กะเพราไก่เต้าหู้ไข่ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยน้ำมันหอย 

           มื้อเที่ยง : คั่วกลิ้งอกไก่สับ ใช้เครื่องแกงแม่เช่นเดิมไม่ต้องปรุงอะไรแล้ว

           มื้อเย็น : ต้มยำเห็ดอกไก่ ใส่ข่า ตะไคร้ และใบมะกรูด ปรุงรสด้วยเกลือ น้ำมะนาว และพริก


20 เมนูข้าวกล่องแบบคลีน ๆ ภาระกิจนี้เพราะมีแฟน

 11. อกไก่พันใบชะพลู ผัดซีอิ๊ว ปลาทับทิมนึ่ง และอกไก่ย่าง

           มื้อเช้า : อกไก่พันใบชะพลูนาบบนกระทะ ตัวอกไก่หมักด้วยน้ำมันหอยและพริกไทยป่น 

           มื้อเที่ยง : ผัดซีอิ๊วเส้นหมี่ข้าวกล้อง ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยซีอิ๊วดำ ซีอิ๊วขาว และน้ำมันหอย

           มื้อเย็น : ปลาทับทิมนึ่งและผักนึ่ง 

           มื้อหลังฟิตเนส : อกไก่นาบบนกระทะ ไก่หมักด้วยซีอิ๊วขาว น้ำมันหอย และพริกไทยป่น 

           ระหว่างวัน : ผลไม้ (แก้วมังกร)


20 เมนูข้าวกล่องแบบคลีน ๆ ภาระกิจนี้เพราะมีแฟน

 12. โจ๊กไข่ขาว อกไก่ผักพริกแกง ฟักทองผัดไข่ และอกไก่ย่าง

           มื้อเช้า : โจ๊กไข่ขาว ปรุงรสแค่เกลือ เหยาะซีอิ๊วขาวกับพริกไทยตอนกินเล็กน้อย และนมสด

           มื้อเที่ยง : อกไก่ผักพริกแกง พริกแกงฝีมือแม่ไม่ปรุงอะไรอีก ฟักทองผัดไข่ ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ซีอิ๊วขาว และน้ำมันหอย

           มื้อเย็น : อกไก่นาบบนกระทะ หมักสูตรเดิม 


20 เมนูข้าวกล่องแบบคลีน ๆ ภาระกิจนี้เพราะมีแฟน

 13. ไก่กระเทียม อกไก่ผักพริกแกง และไข่ต้ม

           มื้อเช้า : ไก่กระเทียม ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวและน้ำมันหอย

           มื้อเที่ยง : อกไก่ผักพริกแกง น้ำพริกแกงฝีมือแม่ไม่ปรุงอะไรอีก 

           มื้อเย็น : ไข่ต้มและผักต้ม   

           ระหว่างวัน : ผลไม้ (แอเปิลเขียวและแก้วมังกร)


20 เมนูข้าวกล่องแบบคลีน ๆ ภาระกิจนี้เพราะมีแฟน

 14. แซนด์วิชไข่ขาวต้ม ข้าวไรซ์เบอร์รีอกไก่ และปลาแซลมอนย่าง

           มื้อเช้า : แซนด์วิชไข่ขาวต้มสับ ใช้ขนมปังคิวบิก ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง สับแลัวผสมกับมายองเนสไขมันต่ำของไฮนซ์ ผสมให้เข้ากันนำมาประกบกับขนมปัง 

           มื้อเที่ยง : ข้าวไรซ์เบอร์รีอกไก่นึ่งทำคล้าย ๆ ข้าวมันไก่ มีน้ำจิ้มแจ่วนอกเฟรม

           มื้อเย็น : ปลาแซลมอนนาบบนกระทะไม่ปรุงอะไรเลยค่ะ ทานกับผักสด

           ระหว่างวัน : ผลไม้กับนมสด (แก้วมังกร)


20 เมนูข้าวกล่องแบบคลีน ๆ ภาระกิจนี้เพราะมีแฟน

 15. อกไก่สับผัดหน่อไม้ฝรั่ง ต้มยำปลานิล และปลาแซลมอน 

           มื้อเช้า : อกไก่สับผัดหน่อไม้ฝรั่ง ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยน้ำมันหอยและซีอิ๊วขาว

           มื้อเที่ยง : ต้มยำปลานิลใส่เห็ด ใส่ข่า ตะไคร้ และใบมะกรูด ปรุงรสด้วยเกลือ น้ำมะนาว และพริก  

           มื้อเย็น : ปลาแซลมอนนาบบนกระทะไม่ปรุงอะไรเลยค่ะ ทานกับผักสด 

           หมายเหตุ : นอกเฟรมมีกล้วยหอมอีก 2-3 ลูก มื้อเช้ากับเที่ยงมีข้าวด้วยนะคะ


20 เมนูข้าวกล่องแบบคลีน ๆ ภาระกิจนี้เพราะมีแฟน

 16. น้ำพริกอ่องอกไก่สับและปลานึ่ง

           มื้อเช้า : ไม่มีเพราะแอบตื่นสายให้แฟนหาอะไรทานเอง

           มื้อเที่ยง : น้ำพริกอ่องอกไก่สับ ใช้สูตรน้ำพริกอ่องทั่วไป แต่ไม่ใช้น้ำมันและน้ำตาลทรายนะคะ
           มื้อเย็น : ปลานึ่งและผักนึ่ง  


20 เมนูข้าวกล่องแบบคลีน ๆ ภาระกิจนี้เพราะมีแฟน

 17. ธัญพืช น้ำเต้าหู้ ไข่ต้ม ผัดผักอกไก่ และอกไก่นึ่ง

           มื้อเช้า : ธัญพืช น้ำเต้าหู้ และไข่ต้ม ไม่ได้ทำเองซื้อล้วน ๆ

           มื้อเที่ยง : ผัดผักอกไก่ มีข้าวนอกเฟรม ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว น้ำมันหอย และพริกแดงตำเล็กน้อย 
           มื้อเย็น : อกไก่นึ่งและผักนึ่ง 
           ระหว่างวัน : ผลไม้ (แก้วมังกร)


20 เมนูข้าวกล่องแบบคลีน ๆ ภาระกิจนี้เพราะมีแฟน

 18. ไข่ต้ม ไก่กระเทียม ข้าวไม่คลุกกะปิ และไก่หมักสมุนไพรย่าง

           มื้อเช้า : ไข่ต้ม ไก่กระเทียม ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวและน้ำมันหอย

           มื้อเที่ยง : ข้าวไม่คลุกกะปิ  ใช้ข้าวกล้อง ใช้เครื่องเคียงแบบข้าวคลุกกะปิ  ไก่หวาน ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยน้ำมันหอยและน้ำตาลมะพร้าวเล็กน้อย 

           มื้อเย็น : ไก่หมักสมุนไพรนาบบนกระทะ หมักด้วยตะไคร้ ขมิ้นตำละเอียด ซีอิ๊วขาว น้ำมันหอย และพริกไทย 


20 เมนูข้าวกล่องแบบคลีน ๆ ภาระกิจนี้เพราะมีแฟน

 19. เกี๊ยวน้ำ แกงคั่วปลาดุก ปลานึ่ง และขนมจีบอกไก่สับ

           มื้อเช้า : เกี๊ยวน้ำ ใช้ขนมจีบที่ทำไว้มาทำเป็นเกี๊ยวน้ำ

           มื้อเที่ยง : แกงคั่วปลาดุก ใช้เครื่องแกงฝีมือแม่ ข้าวนอกเฟรม 

           มื้อเย็น : ปลานึ่งและผักนึ่ง 

           มื้อหลังฟิตเนส : ขนมจีบ ใช้อกไก่สับ หมักด้วยซีอิ๊วขาว น้ำมันหอย และพริกไทย  มาห่อแผ่นเกี๊ยวนำไปนึ่ง 


20 เมนูข้าวกล่องแบบคลีน ๆ ภาระกิจนี้เพราะมีแฟน

 20. กะเพราเห็ด ผัดซีอิ๊ว และอกไก่ต้ม

           มื้อเช้า : กะเพราเห็ด ข้าวนอกเฟรม 

           มื้อเที่ยง : เส้นหมี่ข้าวกล้องผัดซีอิ๊ว  

           มื้อเย็น : อกไก่ต้มและผักสด 

           ระหว่างวัน : แตงโม 

          จริง ๆ เมนูอาหารมีอีกเยอะเลยค่ะ แต่เจ้าของกระทู้มีเวลาน้อย (แอบโพสต์ที่ทำงาน) ขอลงแค่นี้ก่อนแล้วกันนะคะ ว่าง ๆ จะมาแชร์ใหม่ หลังจากแฟนทานไปได้ 2-3 เดือน น้ำหนักแฟนก็ลงมาเยอะพอสมควร แต่ทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายนะคะ หวังว่ากระทู้นี้คงจะกระตุ้นสาว ๆ ให้อยากทำอาหารให้แฟนไปทานที่ทำงานกันบ้างนะคะ จริง ๆ การทำอาหารให้คนรักทานถือเป็นการสื่อสารความรักอย่างหนึ่งนะคะว่า เรารักและดูแลเอาใจใส่เรื่องสุขภาพเขาแค่ไหน ลองดูนะคะแฟนอาจจะหลงรักคุณมากขึ้นกว่าเดิม สามารถติดตามเมนูได้ที่ อินสตาแกรม lalida_mosopix

          ข้าวกล่อง 20 เมนูที่จัดเป็นอาหารคลีนเตรียมไว้ให้คนพิเศษเอาไปที่ทำงานทานครบ 3 มื้อดูน่าหม่ำจริงเชียว แต่ละเมนูทำง่ายไม่ยุ่งยาก แต่อาจต้องใช้เวลาในการเตรียมหน่อย แต่เพื่อสุขภาพของคนที่เรารักออกไปช้อปปิ้งส่วนผสมกันดีกว่าค่ะ 




ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
คุณสมาชิกหมายเลข 1596675 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม